1. فرضیه های بی منطق و مطلق درباره جهان و وقایع آن (همه باید همیشه مرا دوست داشته باشند و تأییدم کنند)، (من هیچ وقت نباید در هیچ زمینه ای شکست بخورم). ٢. نتیجه گیری در زمانی که مدارک و دلایلی ضد و نقیض وجود دارند یا حتی مدرکی وجود ندارد. ٣. اغراق در معنای یک واقعه یا رویداد (اگر یک بار دیگر دیر سر کار بروم مطمئنم که اخراج می شوم). ۴. در نظر نگرفتن جنبه های مهم یک موقعیت موفقیت های قبلی و ...). ۵. ساده انگاری وقایع به عنوان درست غلط یا خوب اید به جای دیدن تصاویر بزرگ با نکات ریز و موشکافانه زیاد در زندگی همان سایه های خاکستری. ۶ تعمیم بخشی یک واقعه (او به من سلام نکرد، پس من دوست داشتنی نیستم). ۷. بیان جملات خاص علیه خود (من نمی توانم این را تحمل کنم ) (من این کار را خراب می کنم).نیرومندترین روش کاهش سطوح استرس تغییر شیوه تفکر خود از صحبتهای منفی و بی منطق با خود و تأکید بر مقابله نکردن با صحبت های درونی منطقی تر و مثبت تر و تأکید بر مقابله سازنده است. یک روش مهم در مدیریت و کنترل استرس منطقی تر فکر کردن است. انسان ها مهم ترین عملیات تسکین و آرامش را در ذهن خود انجام میدهند. داد. داشتن شخصیتی مطمئن و با استفاده از فنون درمان شناختی رفتاری و شناسایی و مقابله با افکار ناکارآمد می توان تا حد زیادی استرس های درون زا را تخفیف قدرتمند و استفاده از تکنیک های ابراز وجود و جرئت مندانه و توانایی نه گفتن؛ از دیگر عوامل مؤثر در کنترل استرس است.

موضوع پیشنهادی پروپوزال روانشناسی :

بررسی اثر بخشی درمان شناختی رفتاری بر مدیریت استرس و مقابله با افکار خودآیند منفی در ...