به منظور وضوح هر چه بیشتر، هر یک از انواع اجتنابها به صورت جداگانه در ادامه توضیح داده می شود.

با این حال، در زندگی واقعی اغلب افراد تلاش می کنند تا هیجان های دردناک را با استفاده از دو یا سه نوع اجتناب به طور همزمان کاهش دهند. اجتناب موقعیتی. این نوع از اجتناب شایع ترین نوع می باشد.

اجتناب موقعیتی

در اجتناب موقعیتی، شما خود را از افراد، مکان ها، چیزها، و یا فعالیت هایی که موجب برانگیختن ناراحتی هیجانی در شما می شوند دور می سازید. به عنوان مثال، ممکن است از مهمانی های شلوغ و بزرگ اجتناب کنید.

شاید تلاش کنید با دیگران تماس چشمی نداشته و یا از موقعیت هایی که در آن مجبورید با افراد غریبه تعامل داشته باشید اجتناب کنید. شاید از افراد خاصی همانند برادر همسرتان و یا افسر پلیس که شما را عصبانی می کنند، یا مکان های خاصی که احساس وحشت زدگی را در شما بر می انگیزند همانند تئاتر، آسانسور با مترو دوری کنید.

یا ممکن است از حیوان های خاصی مانند مار و یا عنکبوت و یا فعالیت های خاصی از قبیل صحبت کردن در مکان های عمومی و یا تغییر لباس در رختکن اجتناب کنید.

اجتناب شناختی

این نوع اجتناب منحصرا در ذهن شما صورت می گیرد. شما با سرکوب هشیارانه افکار پریشان کننده و یا خاطرات خاصی از آنها اجتناب می کنید و به خود می گویید، درباره  آن فکر نکن. فقط بگذار بروند». شما تصاویر ذهنی ناخواسته را از خود دور می سازید. گاهی اوقات اجتناب شناختی در قالب نگرانی یا نشخوار ذهنی نمایان می شود. ممکن است شما با نگران بودن به طور مداوم در باره آنچه که ممکن است اتفاق بیافتد، و یا راه اندازی سناریوهای مختلف بارها و بارها در ذهن خودتان با این امید که گوش به زنگی تا حدودی از رویدادهای بد جلوگیری می کند اضطراب خود نسبت به آینده و انواع گوناگونی از خطرات را در زندگی خود مدیریت کنید.

یکی دیگر از تاکتیک های اجتناب شناختی جایگزینی افکار و یا خاطرات پریشان کننده با دیگر محتواهای ذهنی است. ممکن است با خیالات و یا رویاپردازی ها و یا تکرار آیین های ذهنی از قبیل تکرار عبارات خاصی که تصور می کنید با خود خوش شانسی به همراه دارند ذهن خود را حواسپرت کنید. گاهی اوقات دعاهای آیین مند و یا اظهارات مثبت دارای هدف مشابهی هستند که در آن کلمات تکراری و عبارات موجب می شوند تا خاطرات و یا افکاری که شما را آزار می دهد در آنها غرق شوید.

اجتناب حمایتی

با استفاده از این راهبرد شما تلاش می کنید تا از طریق رفتارهای ایمنی افراطی، از قبیل بررسی قفل ها، کلید چراغ ها، اجاق گاز و غیره یا با حمل اشیای خاصی همراه خود که به صورت افراطی بر ویژگی حمایت گر بودن آنها تکیه می کنید از قبیل گردنبند شانس، تلفن همراه برای درخواست کمک در مواقع لزوم، گرز یا چماق، سوت یا داروهای ضد اضطراب از خطرات اجتناب کنید. اجتناب حمایتی می تواند شکل تمیز کردن اجباری، شستن دست، و یا پوشیدن دست کش در دستشویی را به خود بگیرد. کمال گرایی و آمادگی بیش از حد برای کلاس ها یا محل کار نیز می تواند شکلی از اجتناب حمایتی باشد. به طور معکوس ممکن است تلاش کنید تا با تأخیر و یا به تعویق انداختن یک تکلیف یا رویداد ترسناک از خطر ناشی از آن اجتناب کنید.

اجتناب جسمی

در اجتناب جسمی تلاش می کنید تا احساسات درونی مرتبط با پریشانی هیجانی از قبیل احساس گرما، نفس نفس زدن، یا خستگی و فرسودگی را تجربه نکنید ممکن است حتی شما به طور طبیعی از احساسات بدنی خوشایند همانند برانگیختگی جنسی با هیجان زده شدن از یک رویداد در آینده اجتناب کنید چرا که مشابه با اضطراب احساس می شوند.

اجتناب جانشینی

این شکل از اجتناب شامل جایگزینی یا غرق کردن یک هیجان پریشان کننده در احساسی دیگر است. برای مثال، ممکن است اضطراب را با یک هیجان نیرومندتر که برای شما قابل تحمل تر است همانند خشم جایگزین کنید. پرخوری، الکل و یا مواد مخدر و داروها روش هایی محبوب برای حواسپرتی از هیجان های دردناک و پوشاندن آنها محسوب می شوند. تجزیه یک احساس بی حسی کلی می تواند همان هدف را در بر داشته باشد. برخی افراد به هیجان قمارپردازی، رفتارهای پرخطر، بازی های ویدئویی و یا گشت و گذار در اینترنت به عنوان روشی برای جایگزینی و یا پوشش احساسات دردناکی که می خواهند از آن اجتناب کنند می پردازند.